Dieta de proteínas para a perda de peso, menú.

A dieta proteica baséase en produtos que os amantes da carne poden verse na súa vida. Non obstante, tamén ten moitas restricións e requisitos.

Vantaxes e desvantaxes dunha dieta proteica.

Como se atopou, a cantidade insuficiente de proteínas que unha persoa consume todos os días é moi prexudicial, xa que a proteína é o material máis importante para o crecemento dos tecidos. Se as proteínas no corpo non son suficientes, a perda de peso prodúcese debido á queima de masa muscular e non graxa. Se as proteínas se consumen en cantidades suficientes ao día, isto contribúe ao desenvolvemento dos músculos e á formación dunha fermosa figura. Por este motivo, a dieta proteica é tan popular entre os atletas e especialmente nos culturistas.

A esencia da dieta proteica.

A esencia da dieta proteica é comprensible para todos. Os hidratos de carbono administran ao corpo de glicosa cando se consumen os hidratos de carbono, a cantidade de glicosa aumenta no corpo e logo cae rapidamente, o que leva a un sentimento de fame. Como resultado, a obesidade aumenta, pero non se produce para completar a saturación. Despois de que o corpo eliminou os hidratos de carbono e as graxas da dieta, ten que usar as súas reservas para producir enerxía, e así irá a graxa.

A dieta proteica ou a dieta de Atkins segue sendo: o Kremlin, a dieta do astronauta, o ovo e moitas outras escarpadas da dieta proteica permítenlles perder 3-8 quilogramos en 2 semanas.

Os momentos positivos na dieta proteica son:

• Non hai unha sensación de fame constante porque as proteínas están moi ben saturadas.
• Despois de completar a dieta proteica, o risco de gañar o peso anterior é mínimo, xa que despois desta dieta a medida de carbohidratos rápidos nocivos ten o seu hábito.

Menú de dieta de proteínas.

O menú da dieta de proteínas non é unha lei. A principal regra da dieta proteica é o control da cantidade de hidratos de carbono empregados (non máis de 20-40 g ao día). Tamén é necesario comer proteínas de 25-30 g en cada comida. Os principais produtos da dieta proteica son: aves de curral, carne, queixo pequeno, peixe, ovos, verduras (sen forza), algunhas froitas.

Se te sentas nunha dieta proteica, tes que distribuír a dieta en 7-8 comidas ao día en pequenas porcións (1-2 puñadas). O primeiro almorzo debería ter lugar nos primeiros 20 a 30 minutos despois de espertar e a última comida sinxela 2-3 horas antes de ir para a cama. Antes de cada comida, tes que beber un vaso de auga limpa quente en aproximadamente 20 minutos. Debido a que poden faltar algunhas vitaminas e minerais en partes tan pequenas, pódense lavar o calcio e o potasio, de xeito que o corpo tamén debe indicar un complexo mineral de vitaminas da farmacia.

O menú aproximado da dieta proteica (estas porcións divídense mellor en 2 comidas, a carne magra e os peixes de mar só están comendo nun formato cocido):

	Mañá	día	Noite
1 día	150 g de carne, ensalada feita de chucrut con chícharos - 100 g, non verde do té doce.	Bebé - 150 g, ensalada de repolo con pementos e herbas, 1 anaco de pan negro.	Peixe branco - 150 g, remolacha con crema azedo - 150 g, té verde.
2º día	Bebé - 100 g, cenoria con maionesa - 100 g, té verde.	Peixe branco - 200 g, zume de mazá - 1 cunca, 1 mazá.	Peixe branco - 100 g, ensalada de verduras - 100 g, un anaco de pan negro.
3. Día	100 g de carne de porco, 1 mazá, té verde.	Feixóns cocidos - 200 g, verduras frescas - 200 g.	150 g de porco, ensalada de Sauer-1220-150 g.
4. Día	100 g 9% queixo cottage, cunca de té verde, café	Carne de vacún, ao vapor con cenoria 150-200 g, froita fresca-150 g.	Tomates de 150 g con cebolas frescas con aceite vexetal
5º día	1 cunca de kefir, 2 ovos cocidos.	Kocher Fisch - 200 g, franxas de tomate con aceite vexetal - 100 g.	150 g de carne de porco, ensalada de plantas - 100 g, zume de mazá de vidro.
6º día	0% queixo cottage - 150 g, té verde ou café natural.	Feixóns cocidos - 100 g, cenorias con pouca crema agria de graxa - 100 g.	Peixe vermello - 150 g, vinagreta - 100 g.
7. Día	1 cunca de leite, 2 ovos cocidos.	Baranina - 200 g, ensalada de verduras - 100g.	Sopa de verduras de 200 g en caldo de carne, cordeiro - 100 g, 1 peza de pan negro

Contraindicacións da dieta proteica.

A principal desvantaxe da dieta proteica está desequilibrada. Demasiado uso de proteínas leva a unha especie de intoxicación con produtos da súa caducidade, cetose. Se esta condición do sistema dixestivo e os riles se producen, é moi difícil realizar as súas funcións.

Esta é a razón da atención: antes de sentarse nunha dieta proteica, asegúrese de que estes sistemas sexan saudables, se non, a proteína sobre a saturación pode ter consecuencias negativas. Antes de comezar unha dieta proteica, asegúrese de consultar a un médico.

Se non podes sentarte nunha dieta proteica, simplemente podes engadir máis proteínas á túa dieta do que normalmente usas, e xa é bo para o corpo e a perda de peso.